Sep 6, 2019
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Unterstützen Sie Ihr Training mit diesen 10 Kräutern für Sportler

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Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, einen sportlichen Lebensstil haben, finden Sie online zahlreiche Rezepte und pflanzliche Heilmittel, mit denen Sie Muskelverspannungen lindern, Schwellungen und Blutergüsse lindern und allgemein Schmerzen lindern können. Was Sie nicht so einfach finden, ist, wie Sie die Kraft von Pflanzen nutzen können, um Verletzungen zu vermeiden. Ich nähere mich gerne Kräutern für Sportler aus einer Wellness- und Präventionsperspektive.

Prävention ist eine der stärksten Kräuterpraktiken, auf die ein Sportler zurückgreifen kann und sollte. Der Schlüssel für Sportler, ob jung oder alt, liegt in der Konzentration auf drei Kernbereiche: Energetisiert bleiben, Nährstoffe auffüllen und oxidativem Stress vorbeugen.

Kräuter für Sportler

Bleiben Sie mit Energie versorgt: Steigern Sie die Energie im Fitnessstudio und den ganzen Tag

Für viele Sportler schwindet die Energie. An manchen Tagen hast du die Nase voll, an anderen humpelst du kaum mit. Manchmal beendest du eine Trainingseinheit voller Energie … und manchmal kannst du nur den Rest des Tages überstehen. Das ist für die meisten Menschen normal, aber Athleten bemerken es schärfer, weil es ihre Leistung dramatisch verändern kann.

Athleten sind vielen Stressfaktoren ausgesetzt wie Nicht-Athleten, z. B. finanziellen Problemen, Problemen bei der Arbeit oder in der Beziehung. Sie haben jedoch einen zusätzlichen Satz, den wir häufig nicht kennen. Die Strapazen des Trainings belasten auch Körper, Geist und Seele. All dieser Stress kann zu Höhen und Tiefen Ihres Energieniveaus führen. Glücklicherweise haben wir eine ganze Reihe von Kräutern für Sportler, die uns helfen, Stress abzubauen und unseren Energiefluss wiederherzustellen.

Westliche Kräuterkenner greifen gerne auf eine Klasse von Kräutern zurück, die in den 1940er Jahren von russischen Wissenschaftlern als Adaptogene bezeichnet wurden, um den Menschen dabei zu helfen, stressige Zeiten zu überstehen. Adaptogene helfen dem Körper, sich an stressige Bedingungen anzupassen. Wenn der Stress auf die Herausforderungen des Lebens zurückzuführen ist, verwenden wir Adaptogene, um die Energie zu finden, die wir benötigen, um die Herausforderung zu meistern und anschließend einen neuen Rhythmus zu etablieren. Diese Kräuter wurden früher von traditionellen westlichen Kräuterkennern als Trophrestorative oder Modulatoren bezeichnet. In der ayurvedischen Praxis gelten sie als Rasayana und in der traditionellen chinesischen Medizin als Chi-Tonika. Unabhängig von der Kultur werden sie seit langem zur Unterstützung der Lebensenergie des Körpers eingesetzt.

Besonders hilfreiche Kräuter für Sportler sind Adaptogene wie Rhodiola, Tulsi und Ashwagandha zur Unterstützung bei Wettkämpfen und intensiven Trainingsphasen.

Kräuter für Sportler

Rhodiola (Rhodiola rosea) oder Roseroot ist ein sibirisches Kraut, das seit langem als Langlebigkeitstonikum anerkannt ist, obwohl es von modernen Kräuterkennern erst seit einigen Jahrzehnten verwendet wird. Studien bestätigen den Nutzen, den sibirische Volkskräuterkenner behaupten; Rhodiola kann helfen, den Fokus und die mentale Klarheit zu verbessern sowie die Gesamtenergie zu erhöhen. Zum Teil glauben wir, dass Rhodiola den Körper bei der Herstellung von Adenosintriphosphat, auch bekannt als ATP, unterstützt, das die primäre Energiequelle für alle unsere Zellen ist. Empfindliche Leute sollten beachten, dass dies bedeutet, dass Rhodiola sehr anregend sein kann. Fangen Sie also klein an und arbeiten Sie vorsichtig mit diesem adaptogenen Kraut.

Kräuter für Sportler

Tulsi (Ocimum Sanctum) oder heiliges Basilikum ist eines der beliebtesten beruhigenden adaptogenen Kräuter von Ayurveda. Es wird von Praktizierenden aus gutem Grund oft als “der große Beschützer” bezeichnet. Tulsi hilft, das Nervensystem zu beruhigen, ohne das Immun- oder Verdauungssystem zu dämpfen. Es kann Ihrem Körper helfen, Stressreaktionen wie Insulinsensitivität und Cortisolproduktion zu reduzieren, während es Energie in die notwendige Arbeit wie die Verdauung lenkt. Tulsi gibt es in vielen Varianten, wie Krishna oder Rama. Jedes hat seine eigenen subtilen Eigenschaften. Alle sind jedoch im Allgemeinen beruhigend und anregend.

Kräuter für Sportler

Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein weiteres ayurvedisches Standbein zur Unterstützung eines gesunden Körper-Geist-Geistes. Dieses Kraut wird oft als Aphrodisiakum angepriesen, aber das ist nur eine der vielen gesunden, ausgleichenden Wirkungen, die Ashwagandha haben kann. Es wurde gezeigt, dass Ashwagandha eine gesunde Libido und ein gesundes Immunsystem unterstützt und dabei hilft, das Nebennieren-Hormonsystem auszugleichen. Es wird oft verwendet, um die Energie zu steigern, indem es den ganzen Tag über einen erholsamen Zustand fördert, sodass man nachts gut schlafen und morgens frisch aufwachen kann.

Elektrolyte: Gesund bleiben ist der Schlüssel zum sportlichen Erfolg

Wir alle haben viel über die Bedeutung von Elektrolyten für die allgemeine Gesundheit während und nach dem Training gehört. Diese Mineralien und Spurenelemente helfen unserem Körper, Muskeln aufzubauen, Blut zu pumpen und unser Nervensystem in Topform zu halten. Wir schwitzen sie aus, wenn wir trainieren, daher ist es wichtig, sie aufzufüllen, um unsere Leistung sowohl auf dem Feld als auch außerhalb des Feldes zu verbessern.

Kräuter für Sportler wie Brennnessel, Haferkraut und Himbeerblatt sind die perfekten Partner für jemanden, der auf natürliche Weise hydratisiert bleiben und Elektrolyte auffüllen möchte. Sie können vor, während und nach dem Training eine tägliche Infusion zu sich nehmen. Sie machen auch eine hervorragende Acetylextraktion, auch bekannt als Kräuteressig, um Salatdressings, Suppen und Eintöpfe oder Ihrem Lieblingssmoothie oder -saft hinzuzufügen.

Kräuter für Sportler

Brennnessel (Urtica dioica) ist ein mild trocknendes Kraut voller Nährstoffe, die oft in Anti-Histamin- oder Allergie-Teemischungen enthalten sind. Sie müssen nicht an Allergien leiden, um von der Ernährung der Brennnessel zu profitieren. Wenn Sie in einem trockenen Klima leben und trainieren, ist es ratsam, Ihre tägliche Brennnessel mit einem feuchten Kraut wie Aloe oder Marshmallow-Blatt zu kombinieren.

Kräuter für Sportler

Haferstroh (Avena Sativa) hat eine besondere Affinität zum Nervensystem, aber das ist noch nicht alles, wofür es gut ist. Oatstraw ist mit Mineralien und Nährstoffen beladen, die helfen, die Nerven zu beruhigen und zu reparieren sowie Knochen und Muskeln aufzubauen.

Kräuter für Sportler

Rotes Himbeerblatt (Rubus idaeus) ist eine andere Pflanze, die mit Tonnen Nahrung gefüllt ist. Es ist oft in Fruchtbarkeitsmischungen und Tees für junge Mütter enthalten, aber auch Sportler können dieses nahrhafte Verdauungskraut gut gebrauchen. Himbeerblatt hat eine Affinität zum Unterbauch, einschließlich des Dünn- und Dickdarmtrakts. Dieses Kraut bietet Sportlern sowohl einen Ernährungsschub als auch die notwendige Verdauungsunterstützung, um sicherzustellen, dass ihr Körper alle verfügbaren Nährstoffe optimal nutzt.

Oxidativer Stress: Die lautlosen Killer Stalking Athleten

Wussten Sie, dass Athleten aufgrund von oxidativem Stress ein deutlich höheres Risiko haben, an entzündlichen Erkrankungen zu erkranken? Studien zeigen, dass Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, einschließlich Sportler aller Niveaus, höhere Schäden durch oxidativen Stress erleiden als Menschen mit einem bewegungsarmen Lebensstil.

Oxidativer Stress produziert freie Radikale, die auf Ihrem System herumspringen und dabei Schaden anrichten. Die natürliche Reaktion des Körpers besteht darin, das Immunsystem zu aktivieren, um sie über die Entgiftungssysteme zu finden und zu entfernen. Weil Sportler aktiver sind, verbrennen ihre Körper mehr Sauerstoff und bilden mehr freie Radikale.

Diese Überlastung kann die natürliche Reaktion des Körpers überwältigen und eine gesunde Sportübung zu einem zweischneidigen Schwert machen. Einerseits bauen Sportler gesündere, stärkere Kreislauf- und Skelettmuskelsysteme auf. Andererseits bereitet oxidativer Stress die Bühne für entzündliche Erkrankungen wie Arthritis, Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen.

Für alle Sportler ist eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, der Schlüssel, um Schäden zu vermeiden und gleichzeitig die vielen gesundheitlichen Vorteile eines aktiven Lebens zu nutzen. Die Einnahme dieser Antioxidantien ist natürlich einfach, wenn Sie eine Diät einhalten, die reich an Obst und Gemüse in allen Farben ist. Abgesehen von den Grundlagen, über die Sie bereits gelesen haben, wie Pflaumen, Blaubeeren, Kirschen, Knoblauch und Grünkohl, können wir einige leicht übersehene Kräuter verwenden, um die Antioxidantien in unserer Ernährung zu stärken.

Kräuter für Sportler

Lychii (Lycium barbarum oder L. chineses) Eine Goji-Beere oder eine Wolfs-Beere, die in der traditionellen chinesischen Medizin seit langem als tonisierendes Kraut verwendet wird. Lychii hilft dem Körper, seine Blutversorgung wieder aufzufüllen, was wiederum ein gesundes Kreislaufsystem unterstützt und es dem Körper ermöglicht, freie Radikale leichter zu entfernen. Der Geschmack von Lychii ist mild und lässt sich leicht als Snack, in Müsli oder in Smoothies genießen.

Kräuter für Sportler

Hagebutten (Rosa spp.) und Hibiskus (Hibiscus rosa-sinensis oder H. sabdariffa) sind ein weiteres Set starker antioxidativer Kräuter, die leicht zu schlucken sind. Sie haben viel Vitamin C, was ihnen ihren charakteristischen säuerlichen Geschmack verleiht. Beide haben zur Verringerung der Entzündung sowie zur Unterstützung eines gesunden Kreislaufsystems in Verbindung gebracht. Hibiskus kann leicht harntreibend sein, Hagebutten dagegen weniger. Hagebutten können sich leicht erwärmen, während Hibiskus neutraler ist. Sportler können diese beiden abwechseln und in den wärmeren Monaten mehr Hibiskus verwenden und das Klima verbessern, während Rose für die kühleren Jahreszeiten und das kühlere Klima reserviert wird. Machen Sie entweder wunderbare Ergänzungen zu Ihrem täglichen Tee.

Zimt (Cinnamomum cassia oder C. Ceylon) ist auch ein überraschendes antioxidatives Kraut. Studien zeigen, dass Zimt Bestandteile enthält, die freie Radikale abfangen. Das bedeutet, dass Zimt Ihrem Körper dabei hilft, überschüssige freie Radikale aufzuspüren und zu beseitigen. In der traditionellen chinesischen Medizin gilt Zimt als sehr scharf, was bedeutet, dass er sehr anregend ist und Ihre Energie in Schwung bringen kann. Es wird oft mit tonisierenden Kräutern wie Lychii, Hagebutten oder Hibiskus gepaart, um Chi oder Lebensenergie im Körper aufzubauen. Sportler können von etwas Zimt profitieren, der täglich eingenommen wird, um die Vitalität zu steigern und vor oxidativem Stress zu schützen.

Kräuter für Sportler

Rezept: Der beste Freund des Athleten

Diese tägliche Infusion kann Ihr Training und Ihr Leben unterstützen. Ich mache diese Teemischung in loser Schüttung mit einem Standard-Messbecher (250 ml) für jedes Teil und lagere sie in einem Einmachglas in Quart- oder Litergröße in meinem Teeschrank. Es ist wunderbar als kalte oder heiße Infusion zu verwenden.

Im Sommer können Sie täglich einen Liter kalten Aufguss mit einer halben Tasse (120 ml) Teemischung zu einem Liter Wasser zubereiten. Verwenden Sie im Winter das gleiche Verhältnis, aber erhitzen Sie das Wasser zum Kochen und brauen Sie es in einer Thermoskanne, um es den ganzen Tag warm zu halten. Wenn Sie wirklich alle möglichen Mineralien und Nährstoffe aus Ihrem Gebräu erhalten möchten, sollten Sie ein wenig Essig dazugeben, während das Gebräu durchdringt.

Was du brauchen wirst…

  • 1 Teil getrocknete Brennnessel
  • 1 Teil getrockneter Haferkraut
  • 1 Teil getrocknetes Himbeerblatt
  • 1/2 Teil getrocknete Hagebutten oder Hibiskus
  • 1/2 Teil getrocknete Tulsi oder heiliges Basilikumblatt
  1. Alle Kräuter mischen und in einem luftdichten Behälter aufbewahren. Beschriften Sie Ihre Mischung unbedingt.
  2. Verwenden Sie zum Aufbrühen einer Tasse Tee 2 Esslöffel (15 ml) Kräuter in einer Tasse (250 ml) Wasser. Lassen Sie die Kräuter bei heißem Wasser 20 Minuten im Wasser ziehen, bei kaltem mehrere Stunden. Abseihen und genießen.

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Herbal Recipies

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